A escolha de colchões e travesseiros adequados é fundamental para garantir uma boa noite de sono e minimizar as dores na coluna vertebral.
O mercado disponibiliza muitas opções e, portanto, aqui vai a primeira dica de ouro: teste antes de comprar. Sempre que possível, experimente o colchão e o travesseiro antes de levar para casa. O conforto é muito pessoal!
E quais os modelos recomendados? Bom, vamos lá…
Os colchões ortopédicos proporcionam suporte adequado para a coluna, mantendo a sua curvatura natural. Os colchões de espuma viscoelástica (memória) moldam-se ao corpo, aliviando os pontos de pressão e oferecendo suporte onde é necessário. Colchões de látex oferecem um bom suporte e são resistentes a fungos e ácaros, ideal para os pacientes alérgicos.
Os colchões híbridos combinam molas e espuma, proporcionando suporte e conforto e ajudando a manter a coluna alinhada. Os travesseiros anatômicos são projetados para suportar a curvatura do pescoço e promover o alinhamento adequado da coluna cervical. Os travesseiros de espuma viscoelástica adaptam-se ao formato da cabeça e do pescoço, aliviando a pressão e o desconforto. Travesseiros de látex oferecem suporte firme e são hipoalergênicos. Outra opção interessante são os travesseiros ajustáveis, pois permitem que o usuário adicione ou remova enchimento, ajustando a altura e a firmeza conforme a necessidade.
Outra dica: a posição ao dormir também é importante! Dormir de lado, com um travesseiro entre os joelhos, pode ajudar a manter a coluna alinhada e em posição neutra. Para quem dorme de costas, um travesseiro sob os joelhos pode aliviar a pressão na região lombar. Dormir de bruços “abraçando” um segundo travesseiro também é confortável para algumas pessoas.
Criar um ambiente adequado para uma boa noite de sono é essencial para garantir um descanso reparador. Portanto, estabeleça uma rotina de sono, beba água, escureça o quarto, mantenha a temperatura entre 18 e 22 graus, certifique-se de que o ambiente esteja ventilado e sem correntes de ar sobre você, minimize os sons e ruídos, use lençóis e cobertores confortáveis e limpos e evite telas (celulares, computadores e TVs) pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama.
E lembre-se: dores persistentes devem motivar a procura por ajuda profissional.
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